Yoga braucht kein Studio und auch keine Matte. Yoga ist für mich überall umsetzbar und meine größte Ressource, um mir ganz akut bei Verspannungen oder Schmerzen zu helfen.
Folgende 4er Kombi wende ich immer dann an, wenn mein Rücken verspannt ist und ich beim Sitzen spüre, dass mein Nacken und Kiefer fest sind bzw. werden. Denn: Verspannungen im oberen Bereich der Wirbelsäule haben nicht selten ihre Ursache viel weiter unten. Verkürzte Beinrückseiten oder feste Gesäßmuskeln können sich über die gesamte Rückenlinie in Schmerzen und Spannung ausprägen.
Bild 1: Beine grätschen – Arme lang – Handfläche auf einen Tisch oder die Arbeitsplatte in der Küche ablegen – Becken kippen (als würdest du ein Hohlkreuz machen) – Brustbein nach vorne und oben wölben – so spannst du deine Wirbelsäule auf
Bild 2: Gleicher Aufbau – Handrücken auf deinem Kreuzbein ablegen – Schultern ziehen sanft nach hinten unten – Wirbelsäule aufspannen (s. oben)
Bild 3: Gleicher Aufbau – Arme locker hängen lassen – Wirbelsäule bleibt dabei aufgespannt (wie in 1 und 2)
Bild 4: Gleicher Aufbau – Arme und Oberkörper mit langer Wirbelsäule aus der Aufspannung locker sinken lassen – gerne in der Vorbeuge sanft von links nach rechts pendeln
Jede der vier Positionen 1-2 Minuten halten und dabei tief in den Bauch atmen – und ihr werdet einen Unterschied spüren. Viel Spaß!
